如果我们想总结体育馆中最大的身体问题，我们将首先排名。

甚至有人说这是第二个在私人训练命令中唯一“锻炼肌肉和失去脂肪”的方法。因为通过视觉检查，每个人都可以找出圆形驼背是否存在，也就是说，肩膀的前扣，后背和上背部非常圆，显示出胸部和驼背的驼背状态。

作为一个非常受欢迎的身体问题，它确实影响了大多数人的生活。

左：淘宝上最畅销的校正器，右：微博上的身体问题也会引起身体焦虑

尽管识别这种身体问题很简单，但有效改进它并不容易，但至少它并不像“拧紧双方的肩cap骨”那样简单。

从第一步开始，那些具有圆形肩膀和驼背的人将比普通百姓具有更大的胸椎弯曲。

这意味着胸部脊柱的“后拉伸能力”将受到影响并得到补偿。例如，当胸部脊柱拉伸能力在跑步时受到限制并且身体无法保持直立时，有时跑步者有时会尝试使用腰椎来补偿胸部脊柱的“拉伸”功能[1]。

腰椎过度弯曲会进一步导致骨盆倾斜。也许那些试图通过健身房“屁股训练”来改善骨盆倾斜问题的女性实际上会受到颈椎的影响，并影响下肢的肌肉张力[1]。

长期不良姿势是该身体问题的主要原因，定期针对的运动训练可以大大改善。

定期拉伸和低冲击训练都是很好的方法。例如，通过呼吸运动，可以改善肺和胸椎的共振能力，并且还可以使用瑜伽姿势来改善胸椎的迁移率。

另外，可以修改力量训练。例如，改变容易受伤的杠铃下蹲，将通过增加和刺激肩blade骨周围的肌肉来逐步重置胸椎。

从身份证明到改进，以及对生活习惯的监督调整以形成完整的闭环计划，都可以将个性化的培训计划包括在健身房的课程设计中。

是什么

回合肩膀和驼背是否更受欢迎？

圆形肩膀和驼背的患者通常会遇到许多普通人在日常生活中无法想象的困难。脊柱的极端曲率不仅会引起严重的疼痛和活动性困难，而且通常会有不同程度的身体焦虑。

甚至变形的身体形状也吸引了社会歧视。因此，除了由生理症状带来的不便和疼痛外，还会引起情绪压力和负担。

在获得改进计划之前，您需要了解是什么使圆肩直觉更受欢迎？

圆形驼背通常可以归类为上十字综合症

//这一轮肩膀是如何产生的

由胸腔尾巴引起的常见“圆肩驼背”包括[2]：

通常，第一个立场驼背可以在健身房放松。在所有年龄组中，这种脊柱的姿势变形均显着出现。

例如，青少年进行运动的必要性包括改善由长期留学包保留和头向上学习引起的颈椎和胸椎位移。在这种情况下，它通常会导致核心肌肉能力的损失，同时导致椎间盘和椎骨关节过早磨损。没有早期症状改善，恶性循环很容易形成[3]。

坐在996年中年和年轻人的工作模式以及由生命压力引起的肌肉张力和肥胖的问题将导致上脊柱的重量过多，这也是催化姿势姿势性胸腔脑脑的原因之一。

过度的脊柱负荷也会催化脑膜病

//圆形肩膀和驼背

它还限制了某些人的健身

圆形肩膀和驼背也限制了某些人的运动。例如，在跑步时，他们还将习惯性地保持胸部的姿势，上臂将在内部不自觉地摆动和旋转，这将增加肩膀周围肌肉的补偿。

由于胸部脊柱移动性的限制，即使行走，视线也会因胸部的驼背而改变。为了保持正确的视角，他们被迫向前靠在脖子上，从而赔偿颈部肌肉。

同时，无法在胸部脑盲症状态下进行深呼吸也将导致diaphragm功能的降低。

几乎每个人都会出于不同的原因而有“圆形肩膀和驼背”和更深层的身体问题。这要求教练根据情况提出更多建议，以改善生活习惯。

跑步过程中上臂内部内部旋转的原因可能是圆形肩膀和驼背造成的补偿

如何去健身房

改善肩膀驼背

//基本练习方法

为了缓解圆形肩膀和驼背，您需要专注于在胸部和手臂上锻炼肌肉力量。例如，您可以在运动干预的早期阶段进行一些简单的伸展运动。

在一天之内，您可以花时间尽可能多地伸展上臂和胸部，尤其是由于长期缺乏运动而感到上背部或肩膀的紧张时。木板和侧桥是增强背部，肩膀和核心肌肉的有效方法。

In the later stage of exercise intervention, use elastic bands, hand-held vipr gun barrels, kettlebells and other gadgets to replace traditional metal machines such as barbells to carry out strength training of the upper limbs and triceps to activate back muscles, help the scapula stretch to both sides of the thoracic vertebrae, and reduce the curvature of the thoracic vertebrae.

一方面，它可以减少受伤的可能性。另一方面，考虑到各个客户在锻炼时可能会获得补偿，使用小工具进行锻炼可以减轻培训负担，并且更符合公众的身体机制。

//课程设置调整

对于患有脊柱问题的人来说，常见的小组课程很容易导致额外的补偿，这可能会使您的身体健康恶化。

因此，不同群体的人需要特殊的培训课程。

例如，专门的脊柱改善瑜伽课程，融合呼吸训练，特定的胸部膨胀和上肢增强训练，这与传统的瑜伽课程区别，这些瑜伽课程的重点是全身运动，专注于改善胸椎脊柱迁移率。

瑜伽中常见的跪着位是像猫一样伸展身体。这种方法可以向前弯曲整个脊柱，从而在使背部感觉强烈牵引时产生一定的挤压感觉。这对肩cap骨和胸椎具有良好的放松作用，并可以进一步训练肩cap骨以缓解脑膜病。

跪着

三种常见的呼吸方法包括：腹呼吸，胸部呼吸和肩膀呼吸。

用胸部和腹部有意识地呼吸，尽量打开胸部以训练扩张能力。

专注于脊柱运动的以健康为导向的体育馆实际上已经在国外流行。瑞士体育馆训练可帮助用户通过特定的乐器激活整个身体的肌肉，并提高脊柱平衡和稳定性。

脊柱拉伸治疗装置，计算机根据测试值计算患者的强度曲线，将其与年龄，性别和体重等数据进行比较，并输出培训计划。

尽管这种特定的仪器援助尚未在该国普及。但是，有了类似的原则，也可以通过经验丰富的私人教练来实现锻炼方法。

根据个人的不同生理曲线曲线，必须设置特定的强度训练。建立胸部和背部伸肌肌肉的特定强度和功能的主要目的，或将其恢复到健康状态。

尽管圆形肩膀和驼背很容易识别，但是制定更具体的培训计划也是每个专业健身教练的作业之一。

简明学院的内容